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Lesson 1: Pre Production

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Tractions en supination

Tractions en supination Contrairement aux tractions en pronation (paumes de la main vers l’avant), les tractions en supination sont celles avec vos paumes de mains qui sont vers vous. Globalement, cet exercice est plus simple que la variante en pronation car vos bras seront plus sollicités. Mettez un pied en arrière en fente, tout en tenant les poignées avec la paume des mains vers le haut. C’est la position de départ. Tirez les poignées de chaque côté de votre corps. Faites une pause, puis inversez le mouvement pour revenir à la position initiale. Conseils supplémentaires pour les tractions supination. En complement de ce programmes j'ai chercher à décomposer le mouvement et les muscles qui travaille (dos, biceps et triceps et épaules) et je me suis fais un programme avec des exercices pour chaque : biceps : avec des haltères (pour moi des packs de bouteille d'eau) puis dès que j'ai pu des tractions en supination. Pour les tractions en supination, c'est l'inverse de la pronation. En effet, il s'agit de saisir la barre avec les paumes des mains vers soi, avec une prise serrée à largeur d'épaules. Les différents exercices de traction. En fonction de la position et de l’écartement des mains sur la barre, les sollicitations musculaires varient. Les études ont montré que, comparées à la prise en supination, les tractions en pronation stimulent mieux le dos. L’exercice de traction en pronation propose 2 variantes : la traction prise large et la traction prise serrée. Les tractions prise large sont exécutées avec un écart des mains supérieur à la largeur des épaules, il s’agit là du mouvement traditionnel, et même jusqu’à deux fois la largeur des épaules. Comment faire des tractions avec élastique ? En supination et en prise neutre, saisissez la barre en écartant les mains de la largeur de vos épaules. En pronation, écartez les mains d’une largeur supérieure à celle de vos épaules. Au départ, respectez les consignes suivantes :. Tractions en Supinations VS Curl Biceps - À retenir. Il est possible de développer de plus gros biceps avec ces deux exercices. Certes, l'activation des biceps est plus élevée avec les tractions en supination lestée. En conclusion, les tractions en supination sont un mouvement de musculation essentiel pour le renforcement et le développement du haut du corps. Elles sont polyvalentes et peuvent être intégrées dans divers types d’entraînement. Les tractions en pronation sont appelées Pull-up. Les tractions en supination sont appelées Chin-up. Tenez-vous à la barre avec une prise un peu plus large que la largeur des épaules,. En résumé, cette étude démontre qu'il existe peu de différences significatives entre les tractions supination et les tractions pronation. Les chin-ups sont une variante des tractions effectuées en prise supination. Cet exercice de base du développement musculaire est particulièrement apprécié des débutants qui veulent apprendre à faire des tractions. Commençons par l’exercice au poids du corps le plus connu pour muscler ses biceps : les tractions en prise supination (paumes de mains vers soi). Conseils pour les tractions en supination Pour diminuer l’implication du biceps, utilisez une prise sans le pouce. Essayez de garder une position neutre de la tête (regarder droit devant ou légèrement vers le haut) car l’hyperextension du cou peut entraîner des compensations dans toute la colonne vertébrale. Les tractions ou pull-up font partie des meilleurs exercices de musculation, notamment lorsqu’il s’agit de développer la partie supérieure du corps, à savoir les muscles du dos et des bras.

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Les chin-ups sont une variante des tractions effectuées en prise supination. Cet exercice de base du développement musculaire est particulièrement apprécié des débutants qui veulent apprendre à faire des tractions. L’exercice de traction en pronation propose 2 variantes : la traction prise large et la traction prise serrée. Les tractions prise large sont exécutées avec un écart des mains supérieur à la largeur des épaules, il s’agit là du mouvement traditionnel, et même jusqu’à deux fois la largeur des épaules. Tractions en supination Contrairement aux tractions en pronation (paumes de la main vers l’avant), les tractions en supination sont celles avec vos paumes de mains qui sont vers vous. Globalement, cet exercice est plus simple que la variante en pronation car vos bras seront plus sollicités. Conseils pour les tractions en supination Pour diminuer l’implication du biceps, utilisez une prise sans le pouce. Essayez de garder une position neutre de la tête (regarder droit devant ou légèrement vers le haut) car l’hyperextension du cou peut entraîner des compensations dans toute la colonne vertébrale. Le développé core barre (élastique) Le développé core barre à l’élastique est un excellent exercice de complément pour progresser dans vos tractions en pronation. Il permet de renforcer et activer les différents groupes musculaires antagonistes (opposés) à ceux qui sont sollicités lors des tractions pronation. Les différents exercices de traction. En fonction de la position et de l’écartement des mains sur la barre, les sollicitations musculaires varient. Commençons par l’exercice au poids du corps le plus connu pour muscler ses biceps : les tractions en prise supination (paumes de mains vers soi). Bien qu’elles semblent pratiquement identiques, la traction supination et la traction pronation sont en réalité différentes. Elles ont certains points communs, mais lorsqu’on les compare, les tractions supination offrent des avantages uniques de développement musculaire que l’autre n’a pas. En conclusion, les tractions en supination sont un mouvement de musculation essentiel pour le renforcement et le développement du haut du corps. Elles sont polyvalentes et peuvent être intégrées dans divers types d’entraînement. Les tractions en pronation sont appelées Pull-up. Les tractions en supination sont appelées Chin-up. Tenez-vous à la barre avec une prise un peu plus large que la largeur des épaules,. Ce sont principalement le biceps brachial, le brachial antérieur ainsi que les longs supinateurs qui sont mis à contribution dans cet exercice. Comment faire des tractions avec élastique ? En supination et en prise neutre, saisissez la barre en écartant les mains de la largeur de vos épaules. En pronation, écartez les mains d’une largeur supérieure à celle de vos épaules. Au départ, respectez les consignes suivantes :. Les études ont montré que, comparées à la prise en supination, les tractions en pronation stimulent mieux le dos. Lorsque nous débutons les tractions, il est beaucoup plus facile de les faire en prise serré et en supination. Voici comment faire une traction : Saisir les poignées en mettant vos mains sur la barre en supination et accrochez-vous. La prise s’appelle communément. Pour exécuter ce type de traction, l’une de vos mains doit être en pronation, l’autre en supination. Inspirée du soulevé de terre, cette prise hybride améliore votre grip. 6 – Traction assistée. Les tractions assistées sont destinées aux débutants en musculation souhaitant progresser. Revenez à la position de l’étape 1 en contrôlant la descente. Position de la tête : lorsque que vous vous. Position des mains : En supination, les mains sont tournées vers vous, les pouces vers l’extérieur. 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