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Lesson 1: Pre Production

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Renforcement musculaire avec ballon

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Renforcement musculaire avec ballon

Exercices de renforcement musculaire doux : 4 : « Le pied girouette » Travail des muscles des jambes et des fessiers. Idéalement, il faut être debout pour cet exercice, mais on peut le faire assis. Le dos est bien droit, les pieds écartés à largeur d’épaules, et les mains appuyées sur une chaise devant soi. Julien, le coach sportif de la gym sénior à Bagneux, éducateur sportif au service des sports de la Ville, propose une séance, spéciale pour ses élèves senior. Une séance complète de renforcement musculaire complet avec le ballon paille pour favoriser un travail en profondeur des muscles. Ces exercices avec ballon de gym n'entraîneront pas une augmentation du volume musculaire mais permettront selon la durée et le rythme adoptés de gagner en tonicité ou en explosivité musculaire. Levez le ballon au-dessus de la tête. Engagez vos abdos pour soulever votre tête et vos épaules du tapis alors que vous amenez le ballon sur votre poitrine. Simultanément, soulevez vos jambes vers vos mains. Allongez-vous sur le dos, pliez vos jambes à 90 degrés puis posez vos pieds sur le ballon. En conservant vos épaules contre le sol, faites rouler le ballon d’exercice de gauche à droite avec vos jambes. Cet exercice avec swiss ball est idéal pour le gainage et le renforcement musculaire de vos abdos. Penchez le buste en avant, fléchissez les jambes et posez les mains sur les genoux. En gardant les pieds joints, faire des cercles avec les genoux 10 fois dans un sens puis 10 fois dans l’autre. Il faut être 2 joueurs par atelier. Bloc de travail 1 (4 exercices) Saut pied joint sur un banc – Abdominaux en crunch – Tête après un rebond (d’un banc par exemple) – Abdo genou gauche sur coude droit. Bloc de travail 2 (4 exercices) Foulées bondissantes avec cerceaux – Pompes – Saut à la corde – Gainage ventral. Les exercices à faire avec un ballon de pilates pour muscler abdos, bras et fessiers. Publié le 14/09/2017 à 11:00, Mis à jour le 22/04/2020 à 16:51. Le renforcement musculaire permet également de réduire le nombre de blessures. Pour vous aider à progresser et aussi à sortir des circuits traditionnels, avec B. EASE, Hugo Rake (coach sportif) a construit un circuit en 4 exercices avec l’utilisation d’un ballon de basket pour garder un contact avec notre sport. Est-ce possible de faire un mix exercice physique avec ballon et sans ballon ? Oui c’est la meilleure solution, proposez des exercices orientés endurance avec ballon, ceux qui concernent la vitesse sans ballon dans un premier temps puis incluez-le au fur et à mesure. S’entrainer avec ou sans ballon est complémentaire et non concurrent. Exercice 1 : Description : Sur cet exercice, il faut être deux, un passeur et un joueur. Vous devez passer en pas chassés entre les haies, puis une fois la ligne atteinte, mettre un pied en avant de la ligne, puis l’autre, puis un pied en arrière, puis l’autre et répéter ce cycle.

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