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Lesson 1: Pre Production

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Si vous n’arrivez pas à perdre la graisse, c’est que votre alimentation est surement mauvaise. Au cours des 12 prochaines semaines, vos objectifs et vos attentes sont les suivants : Perte de graisse – Perdre une dizaine de kilos de graisse. Développer sa masse musculaire – Maintenir, voire gagner en masse musculaire maigre. Conditionnement – Pour être en grande forme physique. On considère que pendant une séance de musculation le nombre de calories dépensées et de 7 par kg de poids de corps. C’est une dépense importante, qui sera efficace sur la combustion des graisses dans le cadre d’un plan alimentaire pour la sèche ou la perte de poids. Pour durablement perdre des graisses il est possible d’agir sur différentes facettes de l’hygiène de vie, dont la nutrition, l’activité physique et le sommeil. Vous découvrirez ci-dessous 9 des principales astuces, expliquées dans le détail. Le simple fait de suivre un entraînement de musculation régulier vous permettra d’accumuler un peu de muscle à la place de votre graisse, ce qui aura pour effet de tonifier votre silhouette et non de la faire grossir, le muscle prenant moins de place que le gras. Pourtant, 20 minutes de cardio après une séance de musculation sont suffisantes pour brûler des graisses et renforcer le système cardio-vasculaire. LE CARDIO POUR LES ATHLÈTES EN SÈCHE. L’idée, c’est en effet de brûler les "réserves" de graisse tout en maintenant le processus de construction musculaire. Parmi les exercices aérobiques d'intensité modérée que vous pouvez essayer, on peut citer la marche, le vélo elliptique, les cours de danse ou d'aérobic et le cyclisme. 2 à 3 fois par semaine, faites de la musculation ou des exercices de résistance. Une étude scientifique brise le mythe qui oppose à tort l'entraînement de type cardio à celui de type musculation. Ses résultats montrent que ces deux méthodes permettent de perdre de la graisse corporelle et donc facilitent la perte de poids. Par conséquent, la perte de graisse est plus importante que la perte de poids. Oui, la course à pied vous aide à perdre du poids car elle vous permet de brûler des calories. Et même si seulement un petit pourcentage de ces calories provient des graisses, cela peut quand même stimuler considérablement votre perte de poids ! Brûleurs de graisse et compléments alimentaires pour la perte de poids. Nombreux suppléments peuvent supporter ta perte de graisse. Mais, rappelle-toi qu’ils ne feront pas le travail pour toi! Et ce, peu importe leur efficacité. Voici une liste des principaux compléments alimentaires qui peuvent t’aider à avoir un physique défini. Des oméga 3 pour améliorer la sensibilité à l'insuline et aider le corps à brûler plus de graisse. Pendant une sèche, le corps est soumis à des séances de musculation et de cardio journalière dans un environnement faible en glucides et calories. Etre à jeun avant de faire de la musculation permet de réduire l’insuline et de libérer ainsi les acides gras, cette méthode est très efficace sur la perte de graisse. Les lipotropes sont des brûleurs sans stimulant, qui vont aller puiser l’énergie dans les graisses de réserve, en accompagnement d’un régime adapté. Ils sont également utiles pour ne pas reprendre de poids, à la suite d’un régime. On perd du poids quand on brûle plus de calories qu'on consomme. Ce phénomène est appelé « déficit calorique ». Pour sécher et perdre la graisse, il est essentiel de respecter certaines règles de base. Pour votre santé et votre apparence physique, il vous faut devenir plus mince que 22 %. 17 A 17 % de masse grasse : Vous êtes totalement normal et sain. Même si à la télévision on dit qu’un homme à 17 % de masse grasse corporelle est moyen, en réalité, vous êtes au dessus de 80 % de la population aux États-Unis.

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En réduisant les calories ingérées pour modifier l’équation « calories ingérées VS calories brulées » en votre faveur, votre corps a littéralement moins de carburant pour fonctionner, vous laissant sentir les effets d’être à bout d’énergie. La musculation peut être un moyen plus efficace de perdre des graisses que le cardio-training. La pratique de la musculation n'agit pas seulement sur le développement musculaire. En augmentant le métabolisme de base, elle aide notre corps à dépenser davantage de calories au repos. Tout d’abord, il faut savoir que le métabolisme rapide aide à la perte et au brûlage de la graisse abdominale. D’où la régularisation du métabolisme c’est-à-dire la masse musculaire. À noter que le tissu organique dépense plus d’énergie. C’est pour cela que vous aviez de muscle et les graisses brûleront facilement. Formule homme : 220 – âge X 60% ou 70 % = zone idéale cardio pour bruler les graisses. Exemples : Homme débutant de 40 ans : 220 – 40 = 180 X 60 % = 108 pulsations / minute. Homme confirmé de 30 ans : 220 – 30 = 190 X 70 % = 133 pulsations / minute. Il existe de nombreux exercices destinés à perdre du poids. En voici 3 d’entre eux : La fente isométrique (pour tonifier les jambes et les fesses) ; Le lever des hanches (pour avoir des abdominaux fermes ); Le squat sumo (pour renforcer les quadriceps, les fesses et les ischio-jambiers). Pourtant, 20 minutes de cardio après une séance de musculation sont suffisantes pour brûler des graisses et renforcer le système cardio-vasculaire. LE CARDIO POUR LES ATHLÈTES EN SÈCHE. L’idée, c’est en effet de brûler les "réserves" de graisse tout en maintenant le processus de construction musculaire. Parmi les exercices aérobiques d'intensité modérée que vous pouvez essayer, on peut citer la marche, le vélo elliptique, les cours de danse ou d'aérobic et le cyclisme. 2 à 3 fois par semaine, faites de la musculation ou des exercices de résistance. La perte de poids sera favorisée par une activité physique. Pendant vos entraînements, nous conseillons d’utiliser la maltodextrine bio et les bcaa 2. 1 vegan pour aider les muscles pendant l’effort. Il existe également un programme de perte de graisse avancé qui reprend les principes du programme de perte de graisse. Attention, ces menus sont à adapter en fonction de votre condition physique et de l’intensité de vos entraînements. Pour la perte de graisse en musculation, la sèche est la meilleure arme dont vous disposez. Dans mon programme pour sécher, je vous donne toutes mes techniques, trucs et astuces pour sécher. Ce programme s’articule en différentes parties, avec vidéo, plan PDF ainsi que 3h d’audio. . 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